ما انسانها موجوداتی کاملا اجتماعی هستیم و تایید و حمایت و جلب توجه دیگران کاملا برامون اهمیت داره ...
برای جذب دیگران چه کاری از دستمون بر میاد ؟
آیا همه توانایی های ما انتسابی هستند و انسان موجودی تغییر ناپذیره ؟
اگر این تغییر امکان پذیره ؟ راههای رسیدن به اون توانایی ها چین ؟
این ویدیو جواب این سوال رو به شما میده
( تو تحقیقات چند وقت اخیرم به این موضوعات برخوردم ، مقاله طنز جالبی شد اگه حوصله داشتین بخونید)
به خودمان دروغ میگوییم اما به تکنولوژی نه
نویسنده علیرضا طهرانی
بچه که بودم فکر میکردم انسان میتواند به همه دروغ بگوید به جز خودش. اما وقتی بزرگ شدم فهمیدم انسان چنان به خودش دروغ میگوید که حتی بعد از مدتی خودش مجذوب دروغهای خودش میشود و آنها را باور میکند.
اما ما با این همه توانایی در دروغگویی و فریبکاری هنوز نتوانستیم یک چیز را مغلوب کنیم و آن هم تکنولوژیست. انسان ضعیف در برابر تکنولوژی خود خودش میشود.
اگر قدیم کلاغ ها برای مادران خبر از کارهای بد فرزند میاوردند و فرزندان بعد از مدتی از کلاغهای خیالی نمیترسیدند امروزه گوگل کاری کرده ملت مثل مجرمین و قاتلین تا لحظه مرگ حتی اگر ورزش۳ هم بروند کلین هیستوری میزنند که ردی باقی نماند.
چند روز پیش به این فکر میکردم که در آینده رییس جمهور یک کشوری بیاید و برای مردمش از پاکی و صداقت صحبت کند ، رییس گوگل طی ایمیلی به مسئول محترم میگوید که مردمت میدانند با در جوانی با اکانت فیک junglebird زیر پست بقیه فحش مینوشتی؟
قیافه طرف را نگاه کنی چهار رکعت نماز نافله ازش میریزد ولی اکسپلورر اینستایش را باز میکنی تمام ریچ کیدزای تهران با عکسهایی که در آن بالایشان را جلو داده و پایینشان را عقب و به صورت سه رخ شبیه فلامینگو (یک پا روی زمین و یک پا روی هوا) ایستاده اند نمایان میشود.
اگر از کسی پرسیدید که تو نخ شما هست یا نه و جواب داد نه از آقای زاکربرگ و تکنولوژی اش کمک بگیرید تا راستش را بفهمید. کافیست یک استوری بگذارید، استاد زاکربرگ ترتیب لیست مشاهده کننده گان استوری را بر اساس علاقه ای که به شما دارند چیده است. اگر در لیست جزو ۱۰ نفر اول بود سوزنش پیش شما گیر کرده.
یا مثلا صبح رفیقتان با شما میگوید و میخندد ، عصر کنار خانواده اش مینشیند و میخندد اما شب یک استوری از اتاق تاریکش در حالی که داریوش پخش میشود میگذارد. که این یعنی از صبح به همه دروغ گفته ولی شب آمده و اصل حالش را به تکنولوژی گفته.
وقتی کسی تکه ای از یک فیلم را پست میکند قطعا منظورش این نیست که آی ملت ببینید منم این فیلم رو دیدم ، منظور این است که مخاطب خاص یا گاو عزیز با شما هستم ، حرفم را با تکنولوژی غیر مستقیم به تو میزنم.
وقتی به اسپاتیفای میروی بعد از ۲ ساعت اپلیکیشن به چشمانت خیره میشود و میگوید تو که این خواننده رو دوست داری پس اون یکی خواننده رم دوست داری. عرض دو روز بهترین خواننده ات میشود که کسی که تا حالا نمیشناختی و اسپاتیفای به تو معرفی کرده.
شاید بتوانی به مردم و خودت دروغ بگویی که مثلا آدم با فرهنگ و خیلی خاصی هستی، ولی وقتی آهنگ یا جمله ای از یک کتاب را استوری میکنی درواقع تکنولوژی به اطرافیانت اخطار میدهد که آژیر قرمز… از این فرد بیشعور فاصله بگیرید چون در زندگی اش بیش از دو کتاب (که یکی از آنها بیشعوری است) نخوانده.
هزاران چیز دیگر هست که به تکنولوژی میگوییم اما به کس دیگر نه. ما حتی به خودمان هم دروغش را میگوییم و آن را باور میکنیم.
گربه ها نمیتوانند به زبان انسان ها صحبت کنند و ,متاسفانه, ما انسان ها هم قدرت جادویی نداریم تا ذهن این موجودات دوست داشتنی را بخوانیم. اما, زبان بدن در این باره به ما کمک میکند. دوست دارید بفهمید گربه تان چه حالی دارد؟ ما به شما کمک میکنیم تا خیلی سریع به یک کارشناس گربه تبدیل شوید! قبلا مقاله ای با عنوان ۷ مزیت گربه داشتن در نوکو منتشر کردیم . در این مقاله , ۷ روش برای درک زبان گربه ها را به شما معرفی میکنیم .
تا به حال در حال سفر با قطار به مناظر اطراف که مثل یک رویا هستند نگاه کرده اید؟ زمانی که گربه شما آرام است و در حالت خنثی قرار دارد, همین حالت در چهره اش دیده میشود. اگر گربه شما راحت باشد, میبینید که دراز کشیده , بدنش را میکِشد , غلت میزند, دور یک توپ جمع میشود , یا از جلو میخوابد و پنجه هایش را زیر خود تا میکند. همچنین, به آرامی پلک میزند یا چشم هایش را نیمه بسته نگه میدارد.
گوش هایش در حالت راست قرار دارد و گاهی اوقات به اطراف میچرخد تا کنجکاوی کند و به صداهای اطراف گوش دهد. زمانی که یک گربه آرام است, به آهستگی نفس عمیق میکشد و پنجه هایش را با خیال راحت جمع میکند. در این زمان, سبیل های گربه کم تر قابل ملاحظه هستند, اما معمولا وقتی که با یک چیز جدید مواجه میشود , سبیل هایش به سمت خارج حرکت میکند و کمی سفت تر میشود.
زمانی که یک گربه خوشحال است, زبان بدنی او مشابه با زمانی است که در حالت آرام قرار دارد, اما این حالت کمی تقویت شده است. معمولا زمانی که گربه شما شاد و مهربان است, به راحتی متوجه میشوید. زمانی که گربه صداهای آشنا را تشخیص میدهد , گوش هایش مثل زمانی که آرام است به سمت بالا و به صورت صاف قرار میگیرند و به آهستگی به طرف صدای آشنا میچرخند. همچنین, ممکن است به حالت طاق باز بخوابد و پاهایش را به طرف خارج قرار دهد که این مورد, یک شاخص عالی در مورد شاد بودن گربه هاست! اگر گربه شما کنارتان ایستاده , دُمش را نگاه کنید. اگر دمش را رو به بالا نگه داشته و کمی خم کرده , میخواهد به شما بگوید که از دیدنتان خوشحال است.
علاوه بر این, به حالت چشمک زدن گربه تان توجه کنید. اگر آهسته و آرام چشمک میزند, پس با شما مهربان است. دلیلش این است که , زمانی که گربه ها چشم هایشان را میبندند , نشان میدهند که به شما اعتماد دارند. اگر شما هم دوست دارید به او علاقه متقابل نشان دهید , زمانی که به شما خیره شده , به آهستگی به او چشمک بزنید. زمانی که گربه همسرم را نوازش میکردم, او این ترفند را به من یاد داد. یک نشانه واضح دیگر در مورد شاد بودن گربه ها این است که وقتی او را نوازش میکنید, بدون وقفه خرخر میکند.
گربه ها معمولا نسبت به تغییر حساسند. بنابراین, برای سازگاری با شرایط, محیط ها و چهره های جدید به زمان نیاز دارند. گربه همسرم یک گربه خانگی است و مدتی طول کشید تا به من عادت کند. یک روش برای کاهش اضطراب گربه این است که وقتی به منظور توجه و آرامش به شما نزدیک میشود او را نوازش کنید و به او دلگرمی دهید.
زمانی که گربه شما مضطرب میشود , چشم هایش را باز میکند و پلک نمیزند. در این حالت, مردمک چشم های گربه گشاد شده و به شکل بیضی یا دایره دیده میشود. اگر گربه شما به شدت احساس اضطراب پیدا کند, گوش هایش کاملا به سمت عقب صاف میشوند, به طوری که انگار , گوش ها روی سر او نشسته اند. در این شرایط, ممکن است گربه سر خود را به حالت ترس پایین بیاورد یا برعکس, پشتش را قوس دهد و نشان دهد که برای فرار از خطر احتمالی آماده است.
گربه وحشت زده میتواند اندازه ظاهری اش را به عنوان راهی برای محافظت از خود تغییر دهد. اگر موهای گربه شما پُف کرده یا متوجه شده اید موهایش بیش از حد میریزد, ممکن است دلیلش این باشد که او احساس ترس میکند. همچنین, توجه به دُم گربه بسیار مهم است. اگر دم گربه شما بی حرکت است یا سرِ دم به آهستگی از طرفی به طرف دیگر حرکت میکند , بنابراین گربه شما مضطرب است.
گربه ها ممکن است زمانی که نتوانند نیاز به شکار کردن خود را بروز دهند یا صاحبشان را از دست دهند ناراحت شوند. زمانی که گربه شما به خاطر موضوعی مثل نخوردن غذای کافی یا ناتوانی در گرفتن یک اسباب بازی که خارج از دسترس اوست ناراحت میشود , توجه خود را روی آن موضوع متمرکز میکند. در این زمان , چشم های گربه گشاد و باز میشوند و سبیل ها و گوش هایش به طرف چیزی که میخواهد قرار میگیرند.
همچنین, ممکن است گربه شما مشابه فردی که در افکار عمیق فرو رفته و به دنبال راه حل میگردد, با بی صبری به عقب و جلو حرکت کند. اگر گربه شما به افسردگی طولانی مدت دچار شود , کم تر با شما تعامل برقرار میکند و به ندرت به غذا دست میزند. به گربه تان نشان دهید که در کنارش هستید و سعی میکنید ناراحتی اش را برطرف کنید.
زمانی که گربه شما عصبانی است, این موضوع کاملا مشخص میشود. پس مواظب باشید! یک گربه عصبانی سفت و محکم است و دُمش به حالت سفت و مستقیم قرار میگیرد یا کنار بدنش جمع میشود. گربه عصبانی از حالت معمول ساکت تر است یا به شما هیس و غرغر میکند. گربه شما سعی میکند با قوز کردن , خودش را بزرگ تر از اندازه اصلی اش نشان دهد و از این طریق میخواهد ترسناک به نظر برسد و تسلطش را ثابت کند. در چنین شرایطی , به گربه تان کمی فرصت دهید, چون واضح است که او نمیخواهد بیش از این اضطراب داشته باشد.
زمانی که احساس آسودگی خاطر به گربه شما دست میدهد, ممکن است تمام بدنش را کش و قوس بدهد تا نشان دهد فشار در حال خارج شدن از اوست. همین زبان بدن در حالتی که گربه آرام و خنثی است هم دیده میشود. در این حالت, سبیل های گربه دور از صورت قرار میگیرد و سرش به حالت طبیعی پایین است. همچنین, ممکن است خمیازه بکشد , چشم هایش را نیمه باز کند , یا خودش را لیس بزند و تمیز کند. این نشانه ها بیانگر این هستند که گربه شما احساس راحتی میکند.
اگر بیش از حد گربه تان را نوازش یا با او بازی کنید, گربه احساس خطر میکند. گربه ها به طور طبیعی شکارچی اند. پس, اگر چیزی در دست شماست که گربه آن را میخواهد , بهتر است بی حرکت شوید. این کار , الگوی کمین کردن گربه را بر هم میزند. زمانی که گربه چیزی را میبیند که به آن علاقه دارد و در حال حرکت است, برای گرفتن آن درنگ نمیکند. چه یک موش باشد , چه اسباب بازی و چه دست انسان. اگر دم گربه شما پایین و به حالت جمع شده باشد, بنابراین او در حالت شکار قرار دارد. در این وضعیت, مردمک چشم ها گشاد و روی شیء مورد نظر متمرکز میشود. گوش ها نیز به حالت صاف قرار میگیرند.
همه ی ما خواسته و نا خواسته دچار استرس , ترس و اضطراب می شویم. گاهی دلیل قانع کننده ای برای ترس و نگرانی هایمان داریم و گاهی تنها نمی دانیم چرا این افکار منفی یک باره روی سر ما هجوم می آورند. امروز تصمیم گرفتم که مقاله ای درباره ی اضطراب را برای شما ترجمه کنم , تا ببینیم اضطراب چیست و آیا راهکاری برای کم کردن آن وجود دارد؟
اضطراب روی همه ی جنبه های زندگی ما تاثیر میگذارد و نحوه ی فکرکردن و احساسات مان را به روش های مختلف شکل می دهد وحتی در بعضی مواقع ممکن است منجر به بیماری های جسمانی شود . اضطراب چیزی شبیه ترس است اما زمانی که فرد ترس را تجربه میکند خودش میداند که دقیقا از چه چیزی میترسد حتی اگر آن را بازگو نکند, اما دلیل اضطراب گاهی برای ما دقیق مشخص نیست.
اضطراب کم مبهم و ناراحت کننده است اما اضطراب شدید می تواند کاملا باعث ضعف و ناتوانی افراد شود. بعضی از افراد نسبت به بقیه آسیب پذیر ترند و ممکن است اضطراب آنها را زودتر از پا دربیاورد اما حتی آنهایی که سریع نگران و دلواپس می شوند هم,می توانند اضطرابشان را کنترل و درمان کنند,کافی ست بخواهند.
وقتی با خودتان منفی نگرانه صحبت میکنید , یعنی این که مدام با خودتان درباره ی بدترین اتفاقی که ممکن است در آینده رخ دهد , فکر میکنید.درست در این زمان اضطراب و حتی استرس اتفاق می افتد .هزاران دلیل و درمان برای اضطراب وجود دارد. در این مقاله به بعضی از آنها می پردازیم :
بهتر است بدانید :
علت اضطراب
اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ی انسانها آن را تجربه می کنند. مثل حس خوشحالی , غافلگیری,ترحم و خجالت. دلایل خیلی زیادی وجود دارد که چرا افراد مضطرب می شوند.
چند دلیل معمول که باعث ایجاد اضطراب می شوند :
این طبیعی ست که تحت بعضی از شرایط اضطراب داشته باشید. یکی از راه های مبارزه و درمان اضطراب این است که ابتدا دلیل آن را پیدا کنید و با راهکارها بتوانید به شیوه ای آگاهانه آن را در مسیری درست هدایت کنید .
علائم اضطراب
درست مثل احساس نگرانی و دلواپسی که گاهی نمیدانیم چرا اتفاق می افتند,بعضی از این علائم جسمانی به دلیل اضطراب اتفاق می افتند و ما از دلیل آن بی خبریم:
گاهی افراد علائم اضطراب را با علائم بیماری های جسمی اشتباه میگیرند و نگران این موضوع می شوند که ممکن است این علائم نشان دهنده ی اخطار حملات یا سکته های قلبی باشد که این خود باعث افزایش اضطراب می شود.
در نمونه های نادر,اضطراب ممکن است منجر به حملات پانیک (هجوم ناگهانی نگرانی و ترس بسیار شدید) شود, این حملات با اینکه آزار دهنده است اما معمولا در عرض ۳۰ دقیقه بر طرف می شود.
زمانی که اضطراب وارد زندگی فرد شده , و یا زمانی که یک تهدید واقعی محسوب شود و یا بعد از اینکه خطر رفع شده و فرد همچنان اضطراب دارد.مثلا, برای کسی که از ارتفاع و هواپیما میترسد ,استرس داشتن کمی قبل از پرواز طبیعی است.اما اگر این اضطراب بعد از پرواز همچنان اتفاق بیفتد , میتوان گفت مشکل جدی است.
زمانی که اضطراب بیش از حد باشد نشان دهنده ی یک مشکل است , مثلا اگر کسی در بیشتر موقعیت های روزانه اضطراب مفرط و مکرر داشته باشد و اگر این احساسات بدون هیچ دلیل و علتی به وجود بیایند و یا نگرانی ها منجر به حملات پانیک شود , این نشان دهنده این است که فرد به کمک پزشکی نیاز دارد.
اکثر افراد به طور معمول از موقعیت هایی که باعث اضطرابشان شده فرار می کنند.شاید این راهکار برای مدت کوتاهی به آنها کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند. اما مشکل بزرگ این است که اضطراب بر میگردد و ممکن است در موقعیت های دیگر زندگی هم وارد شود.
خیلی از افراد برای فرار از اضطراب خودشان را از این موقعیت ها دور می کنند:
فرار از موقعیت شاید در ابتدا به فرد حس بهتری دهد اما این آرامش موقتی است.ممکن است دوباره نگران این شود که چه اتفاقی قرار است بیفتد.هر زمانی که فرد از چیزی اجتناب کند بار بعد مواجه شدن با آن موضوع برایش سخت تر خواهد بود و به تدریج تمایل دارد که از موقعیت های بیشتری در زندگی اش اجتناب کند. شاید برای یک دوره ی کوتاه این روش موثر باشد اما فرار از موقعیت های اضطراب آور نمی تواند راه حل مناسبی برای این موضوع باشد .
یاد بگیرید که چطور استرس تان را کنترل کنید. حواستان به فشار ها و کارهای مهم باشد. یک زمان استراحتی را در حین کار و مطالعه برای خود مشخص کنید. استراحت برای کاهش اضطراب ضروری است .
از این راهکارها استفاده کنید :
با این روش ها بدن خود را سالم نگه دارید :
اغلب افراد وقتی اضطراب دارند احساس تنهایی میکنند.در این موارد بهتر است با یکی از اعضای خانواده,دوست,مشاور و یا یک روانشناس صحبت کنید.بقیه ی افراد می توانند راهی را پیدا کنند تا به استرس شان غلبه کنند.گاهی کافی ست از افراد متخصص بخواهید تا مهارت مدیریت اضطراب را به شما یاد دهند.
در بعضی از افراد محبت و علاقه ی مفرط به دیگران به خصوص عزیزان مثل فرزند,همسر, پدر و مادر و یا دوست باعث ایجاد حس حسادت و در نهایت حس مالکیت شده, مثلا زمانی که فرد به همسر خود احساس مالکیت دارد مدام در اضطراب این موضوع به سر می برد که ممکن است به او خیانت شود یا مادری مکرر در فکر این موضوع که فرزندم به زودی مرا ترک میکند,اضطراب پیدا میکند.
برای مبارزه با این حس مقاله ی “چطور بر حس مالکیت و حسادت در رابطه عاشقانه غلبه کنیم” به شما کمک خواهد کرد.
گوش کردن به یک موزیک آرامش بخش و یا خواندن یک کتاب خوب میتواند برای کاهش اضطراب کمک کننده باشد.یک مطالعه نشان داده که تنها ۶ دقیقه مطالعه در روز میتواند دو سوم استرس روز را کم کند.انجام دادن یک فعالیت ورزشی و یا عضو یک گروه خیریه شدن از جمله کارهای بسیار موثر برای کم کردن تنش ها و اضطراب است.
تنفس عمیق شکمی میتواند نقش مهمی در کاهش استرس و مدیریت اضطراب داشته باشد.عمیق و آرام با بینی هوا را به داخل ریه ها بکشید.زمانی که این کار را انجام می دهید هوا را درحالی که وارد شکم تون می شود تصور کنید و موقع نفس کشیدن به خودتون بگویید ” آرام باش”.
مرحله ی بعدی این است که آرام و آهسته از طریق دهان نفس بکشید.زمان بازدم تنش ها و استرس ها را به شکل تصویر تجسم کنید که با بازدم خارج می شوند و به کلمه ی استراحت کن فکر کنید.زمان بازدم اجازه دهید تا ماهیچه ها شل شوند. زمانی که نفس را بیرون می دهید تصور کنید که همه ی نگرانی ها ترس ها و افکار منفی با تنفس از بدن تان خارج می شوند. این تصورات یا مشابه آن می تواند به کم شدن استرس کمک کند .
بهتر ست که در یک زمان سه تا نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق طولانی مدت,ممکن است منجر به سرگیجه شود چون اکسیژن اضافی وارد بدن شده و کربن دی اکسید خیلی زیاد از بدن خارج می شود, سه تنفس پشت هم می تواند بعد از یک زمان کوتاه تکرار شود.
یکی از راهکارها برای کاهش اضطراب این است که با خودتان صحبت کنید.یعنی به جای اینکه با خودتان منفی صحبت کنید, با خودتان مهربان باشید.
به جای داشتن افکار منفی مثل”من نمیتونم این کارو انجام بدم خیلی سخته”. آن را با جملات مثبت مثل “این سخته ولی من از پسش بر میام” جایگزین کنید.
تغییر افکار و نگرش های منفی در شروع کار سختی است,اما با تمرین مداوم و اراده شما فردی قوی و بدون اضطراب خواهید شد.یک کاغذ بردارید و افکار منفی و مزاحم ذهنتان را در آن بنویسید و لیست افکار وکارهای مثبت جایگزین را کنار آن بنویسید .
کمال گرایی یکی از دلایلی است که باعث اضطراب می شود,چون نمی توانید همه ی کارها را به بهترین شکل انجام بدهید دچار استرس می شوید.برای از بین بردن این اضطراب پیشنهاد میکنیم روی یک کار که تخصص بیشتری در آن دارید تمرکز کنید و آن را به بهترین شکل انجام دهید و بپذیرید که قرار نیست شما همه ی کارها را انجام دهید آن هم بدون هیچ نقصی.کمک خواستن از دیگران می تواند فشارهای شما را کم کند.
چند راهکار پیشنهادی متخصصین :
دانشمندان دانشگاهی در انگلستان از یک تست و تمرین برای استرس شرکت کنندگان استفاده کردند.آنها شرکت کنندگان را دچار استرس و اضطراب کردند و بعد با انواع تفریحات و سرگرمی ها تلاش کردند تا استرس این افراد را کم کنند.
نتایح نشان داد :
اضطراب احساسی خسته کننده و تضعیف کننده است.اما مسئله ی مهم این است که از راهکارهایی که باعث کم شدن آن می شود استفاده کنید و تلقین نکنید. گاهی بیکاری باعث شده تا ذهن ما به هر جا سرک بکشد و استرس ها بیشتر شود. همینطور کار و مشغولیت زیاد می تواند باعث فشار و اضطراب در افراد شود! پس باید در زندگی تعادل داشت.
فراموش نکنید برای حال خوب تان : کتاب خوب بخوانید. موسیقی خوب گوش کنید.فیلم خوب ببینید.پیاده روی کنید.بنویسید و گاهی خودتان را با یک بستنی خوشحال کنید.
منبع این مقاله : https://noko.ir/blog/why-do-i-have-anxiety-how-can-i-cope-with-it
