روزمرگی های سعید قاسم زاده

۹ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «سعید قاسم زاده روانشناس» ثبت شده است

طبق نظر شارون وگسچیدر, درمانگر خانواده و مدیر سابق انجمن ملی کودکان الکلی, کودکان تربیت یافته در خانواده های ناکارآمد یاد میگیرند نقش های خاصی را بازی کنند تا با رفتارهای سمی در خانه شان مواجه شوند. نقش هایی که او اشاره میکند, روشی برای برچسب زدن به افراد نیست. در عوض, او با استفاده از این نقش ها نشان میدهد که الکلی بودن چطور بر دوران کودکی و ویژگی ها و عادت های دوران بزرگسالی تاثیر میگذارد. کودکانی که در محیطی با سوء مصرف الکل یا مواد مخدر بزرگ میشوند, معمولا نوعی آشفتگی و تربیت غیر قابل پیش بینی را تجربه میکنند که از صحبت در این باره احساس شرم و خجالت دارند. در نتیجه, آنها یاد میگیرند از طریق بازی کردن نقش های خاص , با رفتارهای سمی خانواده خود مواجه شوند و از این طریق احساس عصبانیت, تحقیر یا ناراحتی که احساس میکنند را سبُک کنند.

دینامیک خانواده که شامل سایر رفتارهای اجباری مثل قمار یا پرخوری, سخت گیری های بیش از حد و گرایش های مذهبی, خودشیفتگی و سوء استفاده فیزیکی, احساسی یا جنسی است نیز همین تاثیر را بر کودکان میگذارد. افراد پیچیده و لایه دار هستند و در صورتی که در یک خانواده سمی رشد کرده باشید, بیش از یک نقش بازی خواهید کرد. در این بخش,۵ کودک تربیت شده در خانواده های سمی را به شما معرفی میکنیم:

کودک ” قهرمان” یا ” مسئول” 

کودک قهرمان یا مسئول , معمولا از سن خود عاقل و بالغ تر است. چنین کودکانی خود کفا, کمال گرا و بیش از حد موفق هستند. آنها جاه طلب هستند و دائما به دنبال موفقیت اند. این افراد معمولا خونسردند و به صورت همزمان دارای همه چیز هستند. در واقع, آنها در سکوت رنج میکشند و بار غم و اندوه رفتارهای سمی والدینشان را به دوش میکشند.

آنها از اینکه شبیه به پدر و مادرشان شوند وحشت دارند. بنابراین, سعی میکنند دقیقا به شخصیت مخالف آنها تبدیل شوند. اگر این قهرمان یک والد خودشیفته داشته باشد, خودش به پدر یا مادر مورد علاقه فرزندش تبدیل میشود. والدین خودشیفته معمولا از کودک خود سوء استفاده فیزیکی یا عاطفی میکنند. در نتیجه, این قهرمان تلاش میکند تا عشق را احساس و دریافت کند.

” قربانی ” یا “دردسر ساز” 

قربانی یا دردسر ساز معمولا عصبانی است و حالت تدافعی دارد. آنها با انجام مشکلات خانوادگی که معمولا در داخل خانه نادیده گرفته میشود حقیقت را بیان میکنند. والدین سمی از وجود کودک قربانی بسیار خجالت میکشند. آنها به عنوان کودکانی سرکش, بدگمان و بدبین دیده میشوند , اما در زیر این ظاهر سخت , از لحاظ عاطفی بسیار حساس اند. این افراد قربانی توسط والدین خود مورد آزار و سوء استفاده قرار میگیرند و احتمالا خود مخرب میشوند.

معمولا این کودکان داخل مدرسه به مشکل برمیخورند چون یاد گرفته اند که از این طریق توجه بیشتری را جلب کنند و عمدتا در نقش هدایت گر گروه های اجتماعی خود قرار دارند. آنها به دلیل ترس و وحشت , دیوارهای زیادی اطراف خود میسازند و به همین دلیل , معمولا رابطه آنها با دیگران سطحی یا جزئی است. کودکان قربانی با یکدیگر متفاوت اند , اما به طور معمول, سرکش اند یا به راحتی مورد رفتارهای ناعادلانه قرار میگیرند.

 ” کودک گمشده” یا ” خیالباف” 

کودک گمشده یا خیالباف , نقشی است که به خوبی با آن آشنا هستم. این کودکان معمولا در خانواده هایشان نامرئی اند و سعی میکنند از طریق ناپدید شدن و تمرکز روی کتاب خواندن, تماشای تلویزیون, خیال پردازی یا تماشای فیلم با مشکلات خانواده خود مواجه شوند. آنها به ندرت دچار دردسر میشوند و به دلیل اینکه از نظر دیگران یک کودک خوب هستند, به عنوان فردی تلقی میشوند که دارای یک زندگی سالم و خوب است. کودک گمشده معمولا بسیار خجالتی است و از تنهایی بسیار لذت میبرد. به دلیل اینکه چنین کودکانی خود را از دیگران جدا میکنند, در پیشرفت مهارت های اجتماعی مهم دچار مشکل میشوند و معمولا از عزت نفس کمی برخوردارند.

 ” شادی آور ” یا ” دلقک کلاس” 

شادی آور یا دلقک کلاس, نقش دیگری است که به خوبی با آن آشنا هستم. این القاب معمولا با نام ” با نمک” شناخته میشود و چنین افرادی همیشه آماده اند تا با لطیفه گفتن یا یک نمایش سرگرم کننده,جو را سبُک کنند. این افراد, معمولا به دلیل ناکارآمد بودن خانواده شان احساس ضعف میکنند و سعی میکنند با استفاده از طنز و شوخ طبعی , با درگیری و عصبانیت خود مقابله کنند. معمولا این افراد در پشت رفتارهای شاد خود, از اضطراب و افسردگی رنج میبرند.

کودکان شادی آور معمولا از عزت نفس کمی برخوردارند و برای مواجهه با نا امنی های خود به کار کردن افراطی روی می آورند. حالت آنها دوستانه است و از مهربانی , بخشندگی و قابل اعتماد بودن لذت میبرند. معمولا دیگران آنها را با عنوان ” خیلی خوب” توصیف میکنند. کودکان شادی آور, کمک به دیگران را دوست دارند و با این روش از مشکلات خود دور میشوند. علاوه بر این , تقاضای کمک در زمانی که خودشان در حال زجر کشیدن هستند برای آنها دردناک است و به جای این کار , یک لبخند شجاعانه به دنیا نشان میدهند.

“توانمند ساز” یا ” سرپرست” 

توانمند ساز یا سرپرست معمولا همسر یک معتاد است اما میتواند یک کودک نیز باشد. این فرد معمولا در مورد اعتیاد به الکل یا مواد مخدر توسط اعضای خانواده بهانه می آورد و وجود این مسئله را انکار میکند. آنها به خوبی میتوانند ناکارآمدی خانواده شان را مخفی کنند و مطمئن میشوند که دیگران , آنها را به عنوان خانواده ای شاد و سالم میبینند. آنها به فرد معتاد گوش میکنند , به او دلداری میدهند و از سایر اعضای خانواده درخواست میکنند به دلیل مشکل اعتیاد, به این فرد واکنش های منفی نشان ندهند. پذیرفتن چیزی که در واقعیت اتفاق می افتد برای فرد سرپرست دشوار است. در نتیجه, آنها نمیدانند چطور با مسئله اعتیاد مواجه شوند , بنابراین آنها با استفاده از یک نمایش متقاعد کننده به دیگران نشان میدهند امیدواری, روزی به واقعیت تبدیل خواهد شد.

 

راستی ما در نوکو یک سری مقاله درباره فرزندپروری داریم که می تونید در این لینک اونها رو مطالعه کنید .

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ خرداد ۹۸ ، ۱۱:۰۰
سعید قاسم زاده

در یکی از مقاله هامون فهرستی در مورد علائم افراد منفعل – پرخاشگر منتشر کردیم. بعد از انتشار این پست, با سوال های زیادی از سمت شما مواجه شدیم. برای مثال, آیا این فهرست حمله به افراد درونگراست؟ آیا راه هایی وجود داره که افراد منفعل- پرخاشگر بتونن با استفاده از اونها بهتر با کشمکش هاشون کنار بیان؟ جواب این سوال ها به ترتیب: بله و خیره! پرخاشگری منفعلانه , روشی نیست که همه ی افراد درونگرا با در مناقشاتون از اون استفاده کنن و یا منحصرا به افراد درونگرا تعلق نداره. افراد برونگرا هم ممکنه منفعل- پرخاشگر باشن. چطور میتونید یه فرد منفعل- پرخاشگر نباشید و به جای اون , به یه فرد جسور تبدیل شید؟

این کلمه ممکنه برای بعضی از ما که با برخوردهای چهره به چهره مشکل داریم , کمی ترسناک باشه. اما بین جسارت و پرخاشگری و مشاجره ی بیش از حد تفاوت هایی وجود داره. در این مقاله , در مورد سبک های ارتباط پرخاشگرانه, منفعلانه و جسورانه صحبت میکنیم و بهترین ویژگی های این سبک ها رو بهتون توصیح میدیم تا نکات مفیدی در مورد برقراری ارتباط یاد بگیرید.

ارتباط پرخاشگرانه

فرقی نداره فرد پرخاشگر منفعل یا صریح باشه, استفاده از این روش ارتباطی به موقعیت مورد نظر کمک نمیکنه. افراد پرخاشگر نمیخوان دیدگاه دیگران رو درک کنن و کارهایی رو انجام بدن که باعث برقراری صلح شه. همه ی افراد پرخاشگر تمایل دارن :

  • دیگران رو تحقیر یا تخریب کنن
  • اونها رو مورد انتقاد یا سرزنش قرار بدن
  • از گوش کردن امتناع کنن
  • از زبان بدن و تُن صدای ضد اجتماعی استفاده کنن

منفعل – پرخاشگر

افراد منفعل-پرخاشگر هم با خصومت رفتار میکنن , تصمیم میگیرن با کسانی که بحث میکنن دشمنی کنن و نمیخوان دلیل این مناقشه رو پیدا کنن. افراد منفعل-پرخاشگر ممکنه از به دلیل ترس از مورد انتقاد قرار گرفتن یا پرخاش شدیدتر حریف , از مناقشه ی صریح بترسن یا این کار رو دوست نداشته باشن. این صفات , به افراد منفعل-پرخاشگر اختصاص داده میشه:

  • مشکل در شناخت خشم
  • استفاده از کنایه
  • انکار مشکل پیش آمده
  • به مشارکت کردن وانمود داره اما از قصد نفاق افکنی میکنه
  • خودش رو از دیگران جدا میکنه
  • خودش رو قربانی میکنه

 

پرخاشگری صریح

افرادی که به طور صریح پرخاشگر هستن , تمایلی به درک و همدردی ندارن و نارضایتیشون رو با صدای بلند تری بیان میکنن. در حالی که فرد منفعل-پرخاشگر سعی میکنه باعث احساس گناه یا مجازات در دیگران شه , افراد پرخاشگرِ صریح سعی میکنن دیگران رو تهدید کنن یا بترسونن. ویژگی های فرد پرخاشگر صریح شامل این موارده:

  • صحبت با صدای بلند
  • رفتارهای تهدید آمیز
  • مزاحمت برای فردی که با اون بحث میکنن
  • استفاده از عبارت هایی شامل ” تو ” . ( تو همیشه این کارو میکنی!)
  • زبان بدن پرخاشگرانه , مثل اشاره با انگشت , حالت چهره ی عصبانی و نادیده گرفتن حد و مرزهای شخصی

هیچ یک از این روش های ارتباطی به پایان یافتن مشاجره کمک نمیکنه. بعد از مطالعه ی این سبک های پرخاشگری, متوجه شدید که ممکنه یه پرخاشگر منفعل یا صریح باشید؟ نگران نباشید. احساس مخالفت یا خشم به دلیل سوء تفاهم یا اختلاف در بحث ها طبیعیه. همه ی ما ممکنه در بعضی مواقع پرخاشگر باشیم و این موضوع در زندگی ما باز هم ادامه پیدا میکنه.

اما مهم اینه که یاد بگیریم چه موقعی از بحث یا ارتباطی که دچار مشکل شده به عقب برگردیم. پرخاشگری یه واکنش اجتماعی سریع به احساسات منفی ماست , اما میتونیم از طریق تفکر منطقی و تمرکز روی حل مسئله, به جای تشدید این احساسات , اونها رو کنترل کنیم. در اینجاست که عملکرد جسورانه وارد میشه.

طبق آخرین مقاله ای که در مورد فرد منفعل-پرخاشگر منتشر کردیم ,  کنترل مباحثه با استفاده از رفتار جسورانه , راه حل مناسبی برای افراد منفعل-پرخاشگره. بسیاری از افراد نگران این موضوع هستن که افراد درونگرا نمیتونن جسور باشن. این باور اصلا صحیح نیست! همه ی افراد میتونن از ارتباط جسورانه استفاده کنن. اما ارتباط جسورانه دقیقا به چه معنیه؟

ارتباط جسورانه

افرادی که ارتباط جسورانه رو تمرین میکنن , سعی میکنن بدون بی اعتنایی یا نادیده گرفتن عقاید و نیازهای دیگران ,از حقوق و نظر خودشون دفاع کنن. افراد جسور , خودشون و استاندارد هایی که درمود احساسات و نحوه ی رفتار دیگران با اونهاست رو ارزشمند تلقی میکنن. همچنین,اونها در مورد رابطه با افرادی که باهاشون مخالف هستن هم ارزش قائلن. افرادی که از ارتباط جسورانه استفاده میکنن:

  • با دقت و بدون مزاحمت گوش میکنن
  • برای جلوگیری از سرزنش دیگران از عبارت های حاوی ” من” استفاده میکنن ( من از این موضوع ناامید شدم)
  • بدون بالا بردن صدا , با آرامش و به وضوح صحبت میکنن
  • از زبان بدن باز و آرام استفاده میکنن _ ارتباط چشمی , دست های آرام و غیره
  • احساساتشون رو محترمانه بیان میکنن
  • زمانی که احساس میکنن مورد سوء استفاده و فریب کاری قرار گرفتن در مقابل فرد مورد نظر ایستادگی میکنن
  • از عبارت های محترمانه استفاده میکنن ( منظورتون رو متوجه شدم. اما من احساس میکنم… )
  • مایل به سازش هستن و از راه هایی استفاده میکنن تا هر دو طرف رضایت پیدا کنن

 

پس, چطور میتونم کوته فکر بودن رو متوقف کنم؟

استفاده از ارتباط جسورانه اغلب به این معنیه که شما در مناقشه به عنوان فرد بزرگ تر هستید. بسیاری از افراد در زمان درگیری , رفتارهای پرخاشگرانه از خودشون بروز میدن و به این ترتیب , فردی که ارتباط جسورانه داره باید یه قدم به جلو برداره و برای حل مسئله اقدام کنه.

در این قسمت چند نکته برای تقویت ارتباط جسورانه رو بهتون معرفی میکنیم.

خشم شما در مورد اونها نیست

مطمئنا خیلی از دست اونها عصبانی هستید. شاید شوخی که اونها دیروز با شما انجام دادن به احساساتتون لطمه زده. زمانی که احساس میکنیم آسیب دیدیم , عواطفمون به ما کمک میکنن و بهمون میگن فرد مورد نظر یه آدم بد یا حقه بازه. پرخاشِ ما بهمون میگه اون فرد رو مجازات کنیم. برای بعضی از افراد , پرخاشگری از طریق منفعل بودن و برای برخی دیگه از طریق صریح بودن اتفاق میفته.

از هر احساسی که دارید یک قدم به عقب برگردید و اینو درک کنید که این احساسات به اینکه اونها چه کسانی هستن مربوط نیست. این احساسات مربوط به انتظاراتیه که به عنوان دوست, اعضای خانواده یا همسر از اونها دارید. این چهارچوب فکری بهتون اجازه میده , بدون هیچ خصومت شخصی , روی موقعیتی که باعث خشمتون شده تمرکز کنید.

احتمالا منظوری نداشتن

هیچ کس واقعا نمیخواد شما رو ناراحت کنه. مگر اینکه یه فرد جامعه ستیز یا روانی باشه. تا حالا شده به مدت ۱ هفته به یه نفر با بی محلی پیام بدید و از این تعجب کنید که چرا به اینکه شما از دستش عصبانی هستید اشاره ای نمیکنه؟ احتمالا دلیلش اینه که اون فرد اصلا نمیدونه شما از دستش ناراحتید. حالا این موضوع تقصیر شماست. برای پردازش موقعیت پیش اومده وقت بذارید و راهی رو برای ارتباط برقرار کردن با احساساتتون پیدا کنید. میتونید به فرد مورد نظر زنگ بزنید یا شخصا به دیدارش برید. با این حال توجه کنید , ارسال پیام تا زمانی موثره که صریح و مودبانه باشه. احتمالا فرد مورد نظر متوجه اشتباهش میشه. بهش بگید از این موضوع صدمه خوردید و بهش فرصت عذرخواهی کردن بدید.

همش به شما مربوط نیست

هر کس قهرمان داستان خودشه. قبلا این عبارت رو شنیده بودید؟ دفعه ی بعد که وارد یه بحث شدید این جمله رو به یاد بیارید. زمانی که فردی به شما پرخاش میکنه , شما هم نباید با پرخاشگری باهاش رفتار کنید. در این زمان به حرف های طرف مقابل گوش کنید ( با توجه به پاراگراف قبل , فرد بزرگتر باشید). با وجود اینکه این دنیا ایده آل نیست و همه نمیتونن مثل شما جذاب و آروم باشن , اما اون فرد به دلیل کاری که احتمالا انجام دادید , دچار احساس خشم یا آسیب شده.

حالت تدافعی نگیرید. سعی کنید همراه با هم موقعیت رو تجزیه و تحلیل کنید و دلیل مشکل پیش اومده رو متوجه شید. اگه این مسئله تقصیر شماست عذر خواهی کنید و همراه با هم راهی رو پیدا کنید تا در آینده چنین مسئله ای اتفاق نیفته.

امیدوارم این توضیحات در مورد پیچیدگی های ارتباط برقرار کردن به شما کمک کنه.

به یاد داشته باشید

آیا کوته فکر بودن و عدم پذیرش حل و فصل مناقشه , ارزش این رو داره که یه رابطه برای همیشه نابود شه؟ من که اینطور فکر نمیکنم. اما جواب این سوال بر عهده ی شماست!

 

راستی یه ویدیو هم در نوکو داریم که در باره گفتگوی عمیق ساخته شده و تماشای اون رو به شما پیشنهاد میکنیم .

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۲ خرداد ۹۸ ، ۱۴:۰۸
سعید قاسم زاده

ما انسانها موجوداتی کاملا اجتماعی هستیم و تایید و حمایت و جلب توجه دیگران کاملا برامون اهمیت داره ...
برای جذب دیگران چه کاری از دستمون بر میاد ؟

آیا همه توانایی های ما انتسابی هستند و انسان موجودی تغییر ناپذیره ؟
اگر این تغییر امکان پذیره ؟ راههای رسیدن به اون توانایی ها چین ؟

این ویدیو  جواب این سوال رو به شما میده


راه های بسیار عالی برای جذب کردن افراد به خود

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۳ خرداد ۹۸ ، ۱۴:۳۰
سعید قاسم زاده

( تو تحقیقات چند وقت اخیرم به این موضوعات برخوردم ، مقاله طنز جالبی شد اگه حوصله داشتین بخونید)
به خودمان دروغ میگوییم اما به تکنولوژی نه
نویسنده علیرضا طهرانی

بچه که بودم فکر میکردم انسان میتواند به همه دروغ بگوید به جز خودش. اما وقتی بزرگ شدم فهمیدم انسان چنان به خودش دروغ میگوید که حتی بعد از مدتی خودش مجذوب دروغهای خودش میشود و آنها را باور میکند.
اما ما با این همه توانایی در دروغگویی و فریبکاری هنوز نتوانستیم یک چیز را مغلوب کنیم و آن هم تکنولوژیست. انسان ضعیف در برابر تکنولوژی خود خودش میشود.
اگر قدیم کلاغ ها برای مادران خبر از کارهای بد فرزند میاوردند و فرزندان بعد از مدتی از کلاغهای خیالی نمیترسیدند امروزه گوگل کاری کرده ملت مثل مجرمین و قاتلین تا لحظه مرگ حتی اگر ورزش۳ هم بروند کلین هیستوری میزنند که ردی باقی نماند.
چند روز پیش به این فکر میکردم که در آینده رییس جمهور یک کشوری بیاید و برای مردمش از پاکی و صداقت صحبت کند ، رییس گوگل طی ایمیلی به مسئول محترم میگوید که مردمت میدانند با در جوانی با اکانت فیک junglebird زیر پست بقیه فحش مینوشتی؟
قیافه طرف را نگاه کنی چهار رکعت نماز نافله ازش میریزد ولی اکسپلورر اینستایش را باز میکنی تمام ریچ کیدزای تهران با عکسهایی که در آن بالایشان را جلو داده و پایینشان را عقب و به صورت سه رخ شبیه فلامینگو (یک پا روی زمین و یک پا روی هوا) ایستاده اند نمایان میشود.
اگر از کسی پرسیدید که تو نخ شما هست یا نه و جواب داد نه از آقای زاکربرگ و تکنولوژی اش کمک بگیرید تا راستش را بفهمید. کافیست یک استوری بگذارید، استاد زاکربرگ ترتیب لیست مشاهده کننده گان استوری را بر اساس علاقه ای که به شما دارند چیده است. اگر در لیست جزو ۱۰ نفر اول بود سوزنش پیش شما گیر کرده.
یا مثلا صبح رفیقتان با شما میگوید و میخندد ، عصر کنار خانواده اش مینشیند و میخندد اما شب یک استوری از اتاق تاریکش در حالی که داریوش پخش میشود میگذارد. که این یعنی از صبح به همه دروغ گفته ولی شب آمده و اصل حالش را به تکنولوژی گفته.
وقتی کسی تکه ای از یک فیلم را پست میکند قطعا منظورش این نیست که آی ملت ببینید منم این فیلم رو دیدم ، منظور این است که مخاطب خاص یا گاو عزیز با شما هستم ، حرفم را با تکنولوژی غیر مستقیم به تو میزنم.
وقتی به اسپاتیفای میروی بعد از ۲ ساعت اپلیکیشن به چشمانت خیره میشود و میگوید تو که این خواننده رو دوست داری پس اون یکی خواننده رم دوست داری. عرض دو روز بهترین خواننده ات میشود که کسی که تا حالا نمیشناختی و اسپاتیفای به تو معرفی کرده.
شاید بتوانی به مردم و خودت دروغ بگویی که مثلا آدم با فرهنگ و خیلی خاصی هستی، ولی وقتی آهنگ یا جمله ای از یک کتاب را استوری میکنی درواقع تکنولوژی به اطرافیانت اخطار میدهد که آژیر قرمز… از این فرد بیشعور فاصله بگیرید چون در زندگی اش بیش از دو کتاب (که یکی از آنها بیشعوری است) نخوانده.
هزاران چیز دیگر هست که به تکنولوژی میگوییم اما به کس دیگر نه. ما حتی به خودمان هم دروغش را میگوییم و آن را باور میکنیم.


منبع : https://noko.ir/blog/we-cant-lie-ourselves/

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۲ ارديبهشت ۹۸ ، ۱۶:۱۰
سعید قاسم زاده



گربه ها نمیتوانند به زبان انسان ها صحبت کنند و ,متاسفانه, ما انسان ها هم قدرت جادویی نداریم تا ذهن این موجودات دوست داشتنی را بخوانیم. اما, زبان بدن در این باره به ما کمک میکند. دوست دارید بفهمید گربه تان چه حالی دارد؟ ما به شما کمک میکنیم تا خیلی سریع به یک کارشناس گربه تبدیل شوید! قبلا مقاله ای با عنوان ۷ مزیت گربه داشتن در نوکو منتشر کردیم . در این مقاله , ۷ روش برای درک زبان گربه ها را به شما معرفی میکنیم .

آرام, خنثی یا راحت

تا به حال در حال سفر با قطار به مناظر اطراف که مثل یک رویا هستند نگاه کرده اید؟ زمانی که گربه شما آرام است و در حالت خنثی قرار دارد, همین حالت در چهره اش دیده میشود. اگر گربه شما راحت باشد, میبینید که دراز کشیده , بدنش را میکِشد , غلت میزند, دور یک توپ جمع میشود , یا از جلو میخوابد و پنجه هایش را زیر خود تا میکند. همچنین, به آرامی پلک میزند یا چشم هایش را نیمه بسته نگه میدارد.

گوش هایش در حالت راست قرار دارد و گاهی اوقات به اطراف میچرخد تا کنجکاوی کند و به صداهای اطراف گوش دهد. زمانی که یک گربه آرام است, به آهستگی نفس عمیق میکشد و پنجه هایش را با خیال راحت جمع میکند. در این زمان, سبیل های گربه کم تر قابل ملاحظه هستند, اما معمولا وقتی که با یک چیز جدید مواجه میشود , سبیل هایش به سمت خارج حرکت میکند و کمی سفت تر میشود.

خوشحال

زمانی که یک گربه خوشحال است, زبان بدنی او مشابه با زمانی است که در حالت آرام قرار دارد, اما این حالت کمی تقویت شده است. معمولا زمانی که گربه شما شاد و مهربان است, به راحتی متوجه میشوید. زمانی که گربه صداهای آشنا را تشخیص میدهد , گوش هایش مثل زمانی که آرام است به سمت بالا و به صورت صاف قرار میگیرند و به آهستگی به طرف صدای آشنا میچرخند. همچنین, ممکن است به حالت طاق باز بخوابد و پاهایش را به طرف خارج قرار دهد که این مورد, یک شاخص عالی در مورد شاد بودن گربه هاست! اگر گربه شما کنارتان ایستاده , دُمش را نگاه کنید. اگر دمش را رو به بالا نگه داشته و کمی خم کرده , میخواهد به شما بگوید که از دیدنتان خوشحال است.

علاوه بر این, به حالت چشمک زدن گربه تان توجه کنید. اگر آهسته و آرام چشمک میزند, پس با شما مهربان است. دلیلش این است که , زمانی که گربه ها چشم هایشان را میبندند , نشان میدهند که به شما اعتماد دارند. اگر شما هم دوست دارید به او علاقه متقابل نشان دهید , زمانی که به شما خیره شده , به آهستگی به او چشمک بزنید. زمانی که گربه همسرم را نوازش میکردم, او این ترفند را به من یاد داد. یک نشانه واضح دیگر در مورد شاد بودن گربه ها این است که وقتی او را نوازش میکنید, بدون وقفه خرخر میکند.

مضطرب و وحشت زده

گربه ها معمولا نسبت به تغییر حساسند. بنابراین, برای سازگاری با شرایط, محیط ها و چهره های جدید به زمان نیاز دارند. گربه همسرم یک گربه خانگی است و مدتی طول کشید تا به من عادت کند. یک روش برای کاهش اضطراب گربه این است که وقتی به منظور توجه و آرامش به شما نزدیک میشود او را نوازش کنید و به او دلگرمی دهید.

زمانی که گربه شما مضطرب میشود , چشم هایش را باز میکند و پلک نمیزند. در این حالت, مردمک چشم های گربه گشاد شده و به شکل بیضی یا دایره دیده میشود. اگر گربه شما به شدت احساس اضطراب پیدا کند, گوش هایش کاملا به سمت عقب صاف میشوند, به طوری که انگار , گوش ها روی سر او نشسته اند. در این شرایط, ممکن است گربه سر خود را به حالت ترس پایین بیاورد یا برعکس, پشتش را قوس دهد و نشان دهد که برای فرار از خطر احتمالی آماده است.

گربه وحشت زده میتواند اندازه ظاهری اش را به عنوان راهی برای محافظت از خود تغییر دهد. اگر موهای گربه شما پُف کرده یا متوجه شده اید موهایش بیش از حد میریزد, ممکن است دلیلش این باشد که او احساس ترس میکند. همچنین, توجه به دُم گربه بسیار مهم است. اگر دم گربه شما بی حرکت است یا سرِ دم به آهستگی از طرفی به طرف دیگر حرکت میکند , بنابراین گربه شما مضطرب است.

ناراحت و غمگین

گربه ها ممکن است زمانی که نتوانند نیاز به شکار کردن خود را بروز دهند یا صاحبشان را از دست دهند ناراحت شوند. زمانی که گربه شما به خاطر موضوعی مثل نخوردن غذای کافی یا ناتوانی در گرفتن یک اسباب بازی که خارج از دسترس اوست ناراحت میشود , توجه خود را روی آن موضوع متمرکز میکند. در این زمان , چشم های گربه گشاد و باز میشوند و سبیل ها و گوش هایش به طرف چیزی که میخواهد قرار میگیرند.

همچنین, ممکن است گربه شما مشابه فردی که در افکار عمیق فرو رفته و به دنبال راه حل میگردد, با بی صبری به عقب و جلو حرکت کند. اگر گربه شما به افسردگی طولانی مدت دچار شود , کم تر با شما تعامل برقرار میکند و به ندرت به غذا دست میزند. به گربه تان نشان دهید که در کنارش هستید و سعی میکنید ناراحتی اش را برطرف کنید.

عصبانیت

زمانی که گربه شما عصبانی است, این موضوع کاملا مشخص میشود. پس مواظب باشید! یک گربه عصبانی سفت و محکم است و دُمش به حالت سفت و مستقیم قرار میگیرد یا کنار بدنش جمع میشود. گربه عصبانی از حالت معمول ساکت تر است یا به شما هیس و غرغر میکند. گربه شما سعی میکند با قوز کردن , خودش را بزرگ تر از اندازه اصلی اش نشان دهد و از این طریق میخواهد ترسناک به نظر برسد و تسلطش را ثابت کند. در چنین شرایطی , به گربه تان کمی فرصت دهید, چون واضح است که او نمیخواهد بیش از این اضطراب داشته باشد.

آسوده خاطر

زمانی که احساس آسودگی خاطر به گربه شما دست میدهد, ممکن است تمام بدنش را کش و قوس بدهد تا نشان دهد فشار در حال خارج شدن از اوست. همین زبان بدن در حالتی که گربه آرام و خنثی است هم دیده میشود. در این حالت, سبیل های گربه دور از صورت قرار میگیرد و سرش به حالت طبیعی پایین است. همچنین, ممکن است خمیازه بکشد , چشم هایش را نیمه باز کند , یا خودش را لیس بزند و تمیز کند. این نشانه ها بیانگر این هستند که گربه شما احساس راحتی میکند.

دارم میام بگیرمت

اگر بیش از حد گربه تان را نوازش یا با او بازی کنید, گربه احساس خطر میکند. گربه ها به طور طبیعی شکارچی اند. پس, اگر چیزی در دست شماست که گربه آن را میخواهد , بهتر است بی حرکت شوید. این کار , الگوی کمین کردن گربه را بر هم میزند. زمانی که گربه چیزی را میبیند که به آن علاقه دارد و در حال حرکت است, برای گرفتن آن درنگ نمیکند. چه یک موش باشد , چه اسباب بازی و چه دست انسان. اگر دم گربه شما پایین و به حالت جمع شده باشد, بنابراین او در حالت شکار قرار دارد. در این وضعیت, مردمک چشم ها گشاد و روی شیء مورد نظر متمرکز میشود. گوش ها نیز به حالت صاف قرار میگیرند.



منبع : https://noko.ir/blog/how-to-understand-cats/

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۲ ارديبهشت ۹۸ ، ۱۶:۰۸
سعید قاسم زاده

همه ی ما خواسته و نا خواسته دچار استرس , ترس و اضطراب می شویم. گاهی دلیل قانع کننده ای برای ترس و نگرانی هایمان داریم و گاهی تنها نمی دانیم چرا این افکار منفی یک باره روی سر ما هجوم می آورند. امروز تصمیم گرفتم که مقاله ای درباره ی اضطراب را برای شما ترجمه کنم , تا ببینیم اضطراب چیست و آیا راهکاری برای کم کردن آن وجود دارد؟


اضطراب روی همه ی جنبه های زندگی ما تاثیر میگذارد و نحوه ی فکرکردن و احساسات مان را به روش های مختلف شکل می دهد وحتی  در بعضی مواقع ممکن است منجر به بیماری های جسمانی شود . اضطراب چیزی شبیه ترس است اما زمانی که فرد ترس را تجربه میکند خودش میداند که دقیقا از چه چیزی میترسد حتی اگر آن را بازگو نکند, اما دلیل اضطراب گاهی برای ما دقیق مشخص نیست.

اضطراب کم مبهم و ناراحت کننده است اما اضطراب شدید می تواند کاملا باعث ضعف و ناتوانی افراد شود. بعضی از افراد نسبت به بقیه آسیب پذیر ترند و ممکن است اضطراب آنها را زودتر از پا دربیاورد اما حتی آنهایی که سریع نگران و دلواپس می شوند هم,می توانند اضطرابشان را کنترل و درمان کنند,کافی ست بخواهند.

وقتی با خودتان منفی نگرانه صحبت میکنید , یعنی این که مدام با خودتان درباره ی بدترین اتفاقی که ممکن است در آینده رخ دهد , فکر میکنید.درست در این زمان اضطراب و حتی استرس اتفاق می افتد .هزاران دلیل و درمان برای اضطراب وجود دارد. در این مقاله به بعضی از آنها می پردازیم :

بهتر است بدانید :

  •  داشتن احساس نگرانی کاملا طبیعی است,اما این نگرانی نباید روی زندگی شما تاثیر بگذارد .
  • در دنیای ماشینی امروز اضطراب مفرط و مکرر مشکل خیلی از افراد است .
  • راه حل های درمانی زیادی برای کم کردن اضطراب وجود دارد .
  • گاهی ممکن است اضطراب به عنوان بیماری اختلال اضطراب در بعضی از افراد شناخته شود .

علت اضطراب

اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ی انسانها آن را تجربه می کنند. مثل حس خوشحالی , غافلگیری,ترحم و خجالت. دلایل خیلی زیادی وجود دارد که چرا افراد مضطرب می شوند.

چند دلیل معمول که باعث ایجاد اضطراب می شوند :

  •  فشار اجتماعی
  •  استرس کاری
  •  مشکلات مالی
  •  نگرانی های پزشکی
  •  مواد مخدر
  •  تحت درمان پزشکی بودن , مثل حملات قلبی

این طبیعی ست که تحت بعضی از شرایط اضطراب داشته باشید. یکی از راه های مبارزه و درمان اضطراب این است که ابتدا دلیل آن را پیدا کنید و با راهکارها بتوانید به شیوه ای آگاهانه آن را در مسیری درست هدایت کنید .

 

علائم اضطراب

درست مثل احساس نگرانی و دلواپسی که گاهی نمیدانیم چرا اتفاق می افتند,بعضی از این علائم جسمانی به دلیل اضطراب اتفاق می افتند و ما از دلیل آن بی خبریم:

  • گرفتگی عضلات
  • لرزش
  •  سوزش معده
  •  حالت تهوع
  •  اسهال
  • سردرد
  •  کمردرد
  •  تپش قلب
  •  کرختی و سوزن سوزن شدن دست و پا
  •  عرق کردن و سرخ شدن

 

گاهی افراد علائم اضطراب را با علائم بیماری های جسمی اشتباه میگیرند و نگران این موضوع می شوند که ممکن است این علائم نشان دهنده ی اخطار حملات یا سکته های قلبی باشد که این خود باعث افزایش اضطراب می شود.

 

در نمونه های نادر,اضطراب ممکن است منجر به حملات پانیک (هجوم ناگهانی نگرانی و ترس بسیار شدید) شود, این حملات با اینکه آزار دهنده است اما معمولا در عرض ۳۰ دقیقه بر طرف می شود.

 

چه زمانی اضطراب یک مشکل جدی است؟

زمانی که اضطراب وارد زندگی فرد شده , و یا زمانی که یک تهدید واقعی محسوب شود و یا بعد از اینکه خطر رفع شده و فرد همچنان اضطراب دارد.مثلا, برای کسی که از ارتفاع و هواپیما میترسد ,استرس داشتن کمی قبل از پرواز طبیعی است.اما اگر این اضطراب بعد از پرواز همچنان اتفاق بیفتد , میتوان گفت مشکل جدی است.

زمانی که اضطراب بیش از حد باشد نشان دهنده ی یک مشکل است , مثلا اگر کسی در بیشتر موقعیت های روزانه اضطراب مفرط و مکرر داشته باشد و اگر این احساسات بدون هیچ دلیل و علتی به وجود بیایند و یا نگرانی  ها منجر به حملات پانیک شود , این نشان دهنده این است که فرد به کمک پزشکی نیاز دارد.

فرار نکنید

اکثر افراد به طور معمول از موقعیت هایی که باعث اضطرابشان شده فرار می کنند.شاید این راهکار برای مدت کوتاهی به آنها کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند. اما مشکل بزرگ این است که اضطراب بر میگردد و ممکن است در موقعیت های دیگر زندگی هم وارد شود.

خیلی از افراد برای فرار از اضطراب خودشان را از این موقعیت ها دور می کنند:

  • مراکز خرید
  •  مکان های شلوغ
  •  سخنرانی ها و کلاس درس
  •  جلسات و موقعیت های کاری
  •  رویدادهای اجتماعی

 

فرار از موقعیت شاید در ابتدا به فرد حس بهتری دهد اما این آرامش موقتی است.ممکن است  دوباره نگران این شود که چه اتفاقی قرار است بیفتد.هر زمانی که فرد از چیزی اجتناب کند بار  بعد مواجه شدن با آن موضوع برایش سخت تر خواهد بود و به تدریج تمایل دارد که از موقعیت های بیشتری در زندگی اش اجتناب کند. شاید برای یک دوره ی کوتاه این روش موثر باشد اما فرار از موقعیت های اضطراب آور نمی تواند راه حل مناسبی برای این موضوع باشد .

مقابله با اضطراب

 مدیریت استرس

یاد بگیرید که چطور استرس تان را کنترل کنید. حواستان به فشار ها و کارهای مهم باشد. یک زمان استراحتی را در حین کار و مطالعه برای خود مشخص کنید. استراحت برای کاهش اضطراب ضروری است .

از این راهکارها استفاده کنید :

  •  تکنیک های تنفس عمیق
  •  استراحت جسمی
  •  دعا و مدیتیشن

 

با این روش ها بدن خود را سالم نگه دارید :

 

  • غذای سالم بخورید
  •  منظم ورزش کنید
  • خواب کافی داشته باشید
  •  الکل و مواد مخدر مصرف نکنید
  •  خوراکی های مصنوعی نخورید

اغلب افراد وقتی اضطراب دارند احساس تنهایی میکنند.در این موارد بهتر است با یکی از اعضای خانواده,دوست,مشاور و یا یک روانشناس صحبت کنید.بقیه ی افراد می توانند راهی را پیدا کنند تا به استرس شان غلبه کنند.گاهی کافی ست از افراد متخصص بخواهید تا مهارت مدیریت اضطراب را به شما یاد دهند.

در بعضی از افراد محبت و علاقه ی مفرط به دیگران به خصوص عزیزان مثل فرزند,همسر, پدر و مادر و یا دوست باعث ایجاد حس حسادت و در نهایت حس مالکیت شده, مثلا زمانی که فرد به همسر خود احساس مالکیت دارد مدام در اضطراب این موضوع به سر می برد که ممکن است به او خیانت شود یا مادری مکرر در فکر این موضوع که فرزندم به زودی مرا ترک میکند,اضطراب پیدا میکند.

برای مبارزه با این حس مقاله ی “چطور بر حس مالکیت و حسادت در رابطه عاشقانه غلبه کنیم” به شما کمک خواهد کرد.

گوش کردن به یک موزیک آرامش بخش و یا خواندن یک کتاب خوب میتواند برای کاهش اضطراب کمک کننده باشد.یک مطالعه نشان داده که تنها ۶ دقیقه مطالعه در روز میتواند دو سوم استرس روز را کم کند.انجام دادن یک فعالیت ورزشی و یا عضو یک گروه خیریه شدن از جمله کارهای بسیار موثر برای کم کردن تنش ها و اضطراب است.

تنفس عمیق شکمی

تنفس عمیق شکمی می‌تواند نقش مهمی در کاهش استرس و مدیریت اضطراب داشته باشد.عمیق و آرام با بینی هوا را به داخل ریه ها بکشید.زمانی که این کار را انجام می دهید هوا را درحالی که وارد شکم تون می شود تصور کنید و موقع نفس کشیدن به خودتون بگویید ” آرام باش”.

مرحله ی بعدی این است که آرام و آهسته از طریق دهان نفس بکشید.زمان بازدم تنش ها و استرس ها را به شکل تصویر تجسم کنید که با بازدم خارج می شوند و به کلمه ی استراحت کن فکر کنید.زمان بازدم اجازه دهید تا ماهیچه ها شل شوند. زمانی که نفس را بیرون می دهید تصور کنید که همه ی نگرانی ها ترس ها و افکار منفی با تنفس از بدن تان خارج می شوند. این تصورات یا مشابه آن می تواند به کم شدن استرس کمک کند .

بهتر ست که در یک زمان سه تا نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق طولانی مدت,ممکن است منجر به سرگیجه شود چون اکسیژن اضافی وارد بدن شده و کربن دی اکسید خیلی زیاد از بدن خارج می شود, سه تنفس پشت هم می تواند بعد از یک زمان کوتاه تکرار شود.

یکی از راهکارها برای کاهش اضطراب این است که با خودتان صحبت کنید.یعنی به جای اینکه با خودتان منفی صحبت کنید, با خودتان مهربان باشید.

به جای داشتن افکار منفی مثل”من نمیتونم این کارو انجام بدم خیلی سخته”. آن را با جملات مثبت مثل “این سخته ولی من از پسش بر میام” جایگزین کنید.

تغییر افکار و نگرش های منفی در شروع کار سختی است,اما با تمرین مداوم و اراده شما فردی قوی و بدون اضطراب خواهید شد.یک کاغذ بردارید و افکار منفی و مزاحم ذهنتان را در آن بنویسید و لیست افکار وکارهای مثبت جایگزین را کنار آن بنویسید .

 

کمال گرایی یکی از دلایلی است که باعث اضطراب می شود,چون نمی توانید همه ی کارها را به بهترین شکل انجام بدهید دچار استرس می شوید.برای از بین بردن این اضطراب پیشنهاد میکنیم روی یک کار که تخصص بیشتری در آن دارید تمرکز کنید و آن را به بهترین شکل انجام دهید و بپذیرید که قرار نیست شما همه ی کارها را انجام دهید آن هم بدون هیچ نقصی.کمک خواستن از دیگران می تواند فشارهای شما را کم کند.

 

چند راهکار پیشنهادی متخصصین :

  • آرام تا ۱۰  بشمرید
  •  درگیر یک کاری شوید. مثلا کارهای خیر
  •  افکار مثبت و شوخ طبعی تان را حفظ کنید
  •  دلایلی که باعث اضطراب می شوند را پیدا کنید
  •  با یک دوست , با اعضای خانواده و یا یک مشاور صحبت کنید

 

دانشمندان دانشگاهی در انگلستان از یک تست و تمرین برای استرس شرکت کنندگان استفاده کردند.آنها شرکت کنندگان را دچار استرس و اضطراب کردند و بعد با انواع تفریحات و سرگرمی ها تلاش کردند تا استرس این افراد را کم کنند.

نتایح نشان داد :

  1. “کتاب خواندن” ۶۸ درصد از سطح استرس انها را کم کرد .
  2. گوش کردن به موسقی ۶۱ درصد از استرس را کم کرد.
  3. یک نوشیدنی گرم ۵۴ درصد از استرس را کم کرد.
  4. پیاده روی ۴۱ درصد از استرس آنها را کم کرد.

 

اضطراب احساسی خسته کننده و  تضعیف کننده است.اما  مسئله ی مهم این است که از راهکارهایی که باعث کم شدن آن می شود استفاده کنید و تلقین نکنید. گاهی بیکاری باعث شده تا ذهن ما به هر جا سرک بکشد و استرس ها بیشتر شود. همینطور کار و مشغولیت زیاد می تواند باعث فشار و اضطراب در افراد شود! پس باید در زندگی تعادل داشت.

فراموش نکنید برای حال خوب تان : کتاب خوب بخوانید. موسیقی خوب گوش کنید.فیلم خوب ببینید.پیاده روی کنید.بنویسید و گاهی خودتان را با یک بستنی خوشحال کنید.

 منبع این مقاله : https://noko.ir/blog/why-do-i-have-anxiety-how-can-i-cope-with-it

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۲ ارديبهشت ۹۸ ، ۱۶:۰۲
سعید قاسم زاده

نمایشگاه کتاب 1398 امروز رسما افتتاح شد . ما هم از طریق نوکو یک غرفه داریم که در اون به معرفی محصولات و خدمات و اپلیکیشن نوکو می پردازیم . نمایشگاه کتاب فرصت خیلی خوبیه برای محک زدن خودمون ...
خوشحال میشیم شما هم به ما سر بزنید .

آدرس غرفه ما : طبقه دوم شبستان امام خمینی راهرو 14 ردیف 3 غرفه 45

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ ارديبهشت ۹۸ ، ۱۴:۴۷
سعید قاسم زاده
ماجرای اومدن من به نوکو خیلی جالبه . مدتها بود که تو کلینیک کار می کردم . کار تو کلینیک از اونجا که کار تیمی نیست خلا زیادی رو احساس می کردم . تو کلینیک هرکس برای خودش کار می کنه و هرکسی می خواد خودش به اهدافش برسه . اما کار تیمی اینجوری نیست . تو کار تیمی ، که خیلی به وجود یه رهبر و اعضای همدل نیاز داره ، همه برای یک هدف تلاش می کنن .
از دوستم علیرضا دعوت شده بود که برای تولید محتوا بره اونجا و چون کمی براش سخت بود از من خواست که همراهش برم .
من تو اون جلسه اونقدر ایده بروز دادم که از من دعوت شد که بهشون ملحق بشم . 
الان حدود 3 ماهه که دارم تو نوکو کار میکنم . در کنارش می تونم برم کلینیک و اینجور خیلی خیالم راحته که همه تخم مرغ هام رو تو یه سبد نمیزارم.
این سایت نوکو هست :

ورود به سایت نوکو

لطفا یه سر به سایت نوکو بزنید . 
۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۳ ارديبهشت ۹۸ ، ۱۵:۲۱
سعید قاسم زاده
سلام
این اولین نوشته من است . اینجا می توانم وقایع روزانه هم را راحت تر به اشتراک بگذارم . من کلی صفحات اجتماعی مختلف دارم که خیلی هاشون رو فراموش کردم . کلا این فراموشکاری باید ار یه جایی تموم بشه پس چه جایی بهار از اینجا . راستی ، کیبردم دکمه فارسی نداره و این یک مقدار سرعت تایپ منو کم کرده . حالا این هم یک شعر خوب از همای شیرازی که دوست دارم با شما به اشتراک بذارم .

بیدل و خسته در این شهرم و دلداری نیست 
غم دل با که توان گفت که غمخواری نیست 
رو مداوای خود ای دل،بکن از جای دگر 
کاندر این شهر، طبیب دل بیماری نیست 
یارب این شهر چه شهری است که صد یوسف دل 
به کلافی بفروشیم و خریداری نیست 
شب به بالین من خسته به‌غیر از غم دوست 
ز آشنایان کهن، یار و پرستاری نیست 
به‌جز از بخت تو و دیده ی من، در غم تو 
شب در این شهر به بالین سر بیداری نیست 
گر«هما» را ندهد ره به در صومعه شیخ 
در خرابات مگر سایه ی دیواری نیست؟
۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۲۸ بهمن ۹۷ ، ۲۳:۲۹
سعید قاسم زاده